朝起きるのが辛くて、ダルいまま仕事や勉強に取り掛かるのは辛いですよね。
でも、そんな朝のダルさとおさらばしましょう！
簡単にできる目覚めをスッキリさせる5つの方法をご紹介します。
すっきり目覚めるためのコツ6ヶ
朝目覚めた時にダルさが残っているのは、前日からの疲れがたまって抜けていないから。睡眠の質が悪いなども理由もあります。
前提として
- 早く寝る
- リラックスして寝る
- ベッドに入ってからスマホを見ない
- 寝室の環境を整える
- 生活リズムを整える
など普段から生活習慣を整えることが大切です。
詳しくはこちらの記事で早起きするためのコツをまとめていますので、よろしければ読んでください。
早起きのコツですが、気持ちよく目覚めるためのコツと同じです。
体調を整えることで睡眠の質を上げて、生活リズムを整え、日々快適に過ごすことができます。
目覚めがスッキリ簡単にできる目覚めをスッキリさせる5つの方法
朝、目覚めるとすでに疲れていると感じることはありませんか？
私も同じような経験をしました。起きてすぐにスマートフォンを手に取り、Twitterをチェックしたり、ベッドの中でスマホをいじったりしているうちに時間だけが過ぎ、身体は起きているのに脳がまだ寝ているような状態になってしまいます。
しかし、そんな朝のダルさとおさらばする方法があるんです。
私が実践している5つの方法をご紹介します。
それでは、詳細に紹介していきますね。朝のダルさを解消するには、以下の5つの方法が効果的です。
水を飲む
目覚めが悪い朝、まずは身体を起こすことが大切です。
そして、身体に水分を補給することで新陳代謝が活性化され、目覚めをスッキリさせることができます。これは、私自身も実感しています。
数年前、私は起床が非常に辛かった時期がありました。
目覚ましを鳴らしても、なかなか身体が動かず、意識がボーッとしていました。そのまま起きることができずに二度寝してしまい、結局昼頃に起きることもありました。しかし、水を飲む習慣を取り入れたことで、朝の目覚めが改善されたのです。
水を飲む時間帯にもこだわりました。
私は朝起きたらまずトイレに行き、その後にコップ一杯の水を飲むようにしています。
最初はその水があまり美味しく感じられず苦痛でした。けれどしばらくすると身体が水分を欲していたことが分かり、自然に水を飲むことができるようになりました。水を飲んだ直後から身体が目覚めてきたのです。
水を飲むことで、身体内にある血液やリンパ液が循環し、代謝が活性化されます。さらに水分不足が原因で起こる頭痛やめまいも予防することができます。
私自身は、水を飲む習慣を取り入れたことで、目覚めが良くなるだけでなく、肌の調子も良くなったように感じます。
水を飲む方法にはいろいろな工夫があります。
例えば、寝る前に水を用意しておき、目覚めたらすぐに飲むという方法もあります。それだけで身体を起こすことができるので朝のダラダラ感がラクになります。
さらに水分補給は朝だけでなく、一日中大切です。私は1日に2リットルの水を飲むようにしています。これも朝の目覚めを良くするだけでなく、身体の健康維持にもつながると思います。
体を動かす、ストレッチをする
朝起きたら、まずは布団から出ることがポイントです。
布団から出て、体を動かすことで血流が良くなり、体内時計がリセットされる効果が期待できます。
具体的には、ウォーキングやランニング、サイクリング、ヨガなどの軽い運動を行うことがおすすめです。
私は運動が苦手でしませんでしたが、最近では朝のウォーキングを習慣化しました。
最初は辛かったですが、体を動かすことで体が目覚め、気持ちがスッキリした感覚を味わえるようになりました。また、自然と夜眠れるようになってきました。
もう1つの方法として、ストレッチをすることもおすすめです。
ストレッチは筋肉を伸ばし、体の柔軟性を高めることができます。筋肉が柔らかくなることで、朝の体のこわばりを和らげることができて、目覚めがスッキリします。
私は毎朝、5分程度のストレッチを行っています。肩や背中のコリがとれるし、気持ちもリフレッシュできます。ストレッチをすることで身体の痛みが緩和され、健康的な体を維持できることもメリットの1つです。
朝のダルさを解消するためには、体を動かすことで体内時計をリセットして、ストレッチで体の柔軟性を高めるといいですよ。是非、お試しください。
顔や歯を洗う、シャワーを浴びる
朝起きると、顔や口の中がスッキリしなくて憂鬱な気分になってしまうことはありませんか？
そんなときは、目覚めをスッキリさせる方法として「顔や歯を洗う」「シャワーを浴びる」がおすすめです。
まず、「顔や歯を洗う」についてです。
顔を洗うことで、眠気がとれて目が覚めやすくなりますし、清潔な肌を保つこともできます。
歯を磨くことで、口の中のスッキリ感を得られるだけでなく、口臭の原因も取り除くことができます。私も朝起きたらまず歯を磨いてから顔を洗うようにしています。
すると少しスッキリした気分になり、朝のダルさが軽くなったように感じます。
また、シャワーを浴びることも、目覚めをスッキリさせるのに効果的です。シャワーを浴びることで、身体を冷やして体温を下げることができます。
そうすることで体内時計がリセットされ目覚めの良い状態になります。シャワーを浴びることで、身体がスッキリと洗われ、気分もリフレッシュされますね。
私はシャワーを浴びているときに朝のスケジュールを考えたり、一日の目標を立てたりすることで、気持ちを切り替えています。
お風呂に入っている時はリラックスしているので、特に頭の中で考えることがはかどりますよ。
ハーブの香りのする歯磨き粉を使ったり、洗顔料にクエン酸を加えたりすることで、さらにスッキリ感を感じる工夫ができます。シャワー時に、お気に入りのボディーソープやシャンプーを使うのもいいですね。
太陽の光を浴びる
朝起きると、カーテンを開けることは誰にでもあることかもしれません。だけどカーテンを開けるだけでは、スッキリとした目覚めは得られません。
それでは朝の目覚めをスッキリさせるために4つ目の方法として「太陽の光を浴びる」をご紹介しましょう。
太陽の光は体内時計をリセットする働きがあり、目覚めのサイクルを整える効果があるとされています。特に午前中に充分な光を浴びることは、生体リズムを調整し、夜には質の高い睡眠を促すことができます。
どのように太陽の光を浴びればいいのでしょうか？
一番簡単な方法は、窓を開けて太陽の光を部屋に入れることです。
窓辺で朝食をとる、読書をするなどの時間をつくることで、自然と光を浴びることができます。散歩やジョギングをすることもおすすめです。外で行う運動は、自然光を浴びることができ、ストレス解消になります。
私は朝日を浴びる習慣をつけたことで、目覚めが良くなったと感じています。
以前は、仕事に行くために早朝から起きていたにもかかわらず、なかなか起き上がることができず、朝が超苦手でした。
だけど窓を開けて太陽の光を浴びるようになってからは、朝の目覚めがスッキリするようになりました。通勤時に歩いて駅まで行くことで、運動不足の解消にもつながりました。
最近では、朝日を浴びることがなかなか難しい場合もあります。
オフィスワークなどで屋内にいる時間が長い場合や、天気が悪く外出ができない場合などです。
そんな時は、光を取り入れる照明を利用するのも一つの方法です。光量が多く、自然光に近いLED照明などを使うことで、充分な光を補うことができます。
散歩をする
散歩をすることで新鮮な空気を取り入れ、体を活性化させることができます。特に朝の散歩は眠気覚ましに効果的でスッキリとします。
私も朝起きた瞬間からエネルギーが湧いてくるようになったのは、朝の散歩を始めてからです。朝の散歩の効果は単なる運動だけではなく精神的なリフレッシュにも繋がります。
そこで、朝の散歩をする時のポイントをあげてみました。
- 良い靴を履く 長時間歩くことができる、クッション性のある靴を選ぶと、足に負担がかからず、快適に歩くことができます。
- 快適な服装で行く 動きやすく、通気性のある服装で行くことで、汗をかいても快適に過ごせます。
- 空腹時に散歩する 散歩前に食事をすると、血糖値が上がり、体内の血液が消化に使われるため、散歩の効果が薄れてしまいます。そのため、空腹時に散歩することをおすすめします。
- 呼吸に意識を向ける 深い呼吸を心がけることで、体内の酸素量が増え、新鮮な空気を取り入れることができます。
- 好きな音楽を聴く 好きな音楽を聴きながら歩くことで、心地よい気分になり、散歩の効果がより高まるでしょう。
散歩の場所としては近所の公園や散歩道がおすすめ。自然に囲まれた場所で新しい発見や美しい景色を見つけることができますよ。
散歩の時間は30分程度を目安に、自分のペースで行うことが大切です。
ゆっくり散歩をすることで新鮮な空気を吸い込むことができ、心身ともにリフレッシュすることができます。自然の中を歩くことでストレスを軽減することができて、リラックス効果も得られます。
散歩をすることで新しい発見もできます。
普段と違う道を歩いたり、新しい景色を見たりすることで、脳にも刺激が与えられ、目覚めを良くすることができます。
そして散歩をすることで日光を浴びることができます。先ほど紹介した「太陽の光を浴びる」方法と同じですが、日光を浴びることで目覚めをスッキリさせることができます。
朝の散歩は、自分自身と向き合う時間を作ることができ、一日のスタートを良くするためには欠かせないものです。
ぜひ、毎日のルーティンに取り入れてみるといいですよ。
朝のダルさとおさらば！簡単にできる目覚めをスッキリさせる5つの方法のまとめ
朝の目覚めがスッキリしていると、1日を有意義に過ごすことができます。
この記事では、朝のダルさを解消するための簡単な方法として、水を飲む、体を動かす、顔や歯を洗う、太陽の光を浴びる、散歩をするの5つの方法を紹介しました。
これらの方法を実践することで、朝のダルさが解消され、元気に1日をスタートすることができます。体を動かしたり、散歩をしたりすることで、運動不足の解消になるメリットもありいいことづくめです。
朝のルーティンにこれらの方法を取り入れて、健康的で充実した1日を過ごしましょう。
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